혈압 오전추는 노하우 참고하세요

서구화된 식습관, 과도한 , 비만, 활동량과 체육량 부족 등으로 환자가 계속 늘어나고 있습니다. 혈압이 140/90밀리Hg 이상이면 고혈압이므로 혈압을 낮출 텐데, 혈압을 내리는 비결에 대해 확인해 보겠습니다.

>

<혈압을 낮추는 요령> 금연과 절주가 기본이며 평소 적절한 유산소 체육으로 스트레스를 관리하고 정상 체중을 유지하며 맛소금 섭취를 줄이고, 야채와 과일 섭취를 늘리는 식연습을 유지해야 하는데, 구체적인 팁은 다음과 같습니다. 1. 하루 30분 걷는 하루 30분 걸으면 산소 섭취량이 증가하여 혈액순환이 좋아지고 다리와 허리의 근력이 증강되며, 나쁘지 않은 콜레스테롤은 줄어 좋은 콜레스테롤이 증가하며, 군살이 빠져 혈압이 낮아집니다. 또한 골다공증을 예방하고 당뇨병과 고지혈증을 개선하여 심폐기능이 좋아져 감기악화를 예방하고 천식을 예방하는데도 도움이 됩니다.

>

2. 하루 30분 이상 자전거를 타는 자전거를 매일 30분에서 1시간 정도 타면 우울증과 불안감이 개선되고 혈중 수치가 낮아져 허리둘레가 감소하여 비만과 대사증후군이 개선되므로 혈압을 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 또한 요허의 무릎 통증이 완화되어 심폐지구력과 하체 근력을 강화시킬 수 있습니다. 3. 현미섭취 GI지수가 높은 백미는 체내에서 빠르게 지방으로 전환되므로 GI지수가 낮은 현미를 섭취하도록 한다. 특히 발아현미의 경우 고혈압을 예방하는 아미노산의 일종인 거버(GABA) 성분이 일반 현미에 비해 최대 15배 정도 높고, 식감도 부드러워 현미에 저항이 있는 사람도 섭취하기 쉽습니다.

>

4. 탄수화물 섭취를 줄인 후 과인의 간식으로 빵이나 과자 떡, 케이크 등을 먹는 경우가 많은데, 이들은 모두 탄수화물이며 탄수화물은 혈액 중성지방 수치를 높이기 위해 고혈압이 있을 경우 빵, 떡, 케이크 등을 피해야 합니다. 그냥 소금보다 소금을 더 많이 먹지 않고 살 수는 없어요. 일반 소금보다 미네랄이 많고 비교적 과인톨륨 함량이 적고 염도가 낮은 소금을 사용하면 혈압을 낮게 유지하는 효과를 기대할 수 있습니다.

>

6. 양파 섭취를 늘려주고 양파 색깔을 내는 성분인 퀘세틴은 강력한 항산화 작용을 하여 체내 유해한 LDL 콜레스테롤 배출을 유도하여 혈압을 오전 운동에 도움을 줍니다. 쿠에르세틴은 양파 껍질에 많기 때문에 껍질째 요리하는 것이 좋습니다. 7. 채소와 과일 섭취를 늘리는 신선한 제철 과일과 채소는 혈관의 산화를 막아 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 오전에 유지하는데 도움이 됩니다. 8. 몸에 좋은 지방을 골라 먹는 육류의 흰 지방이 나쁘지 않으므로 버터, 팜유, 코코넛오일 등 포화지방은 피하고 올리브오일, 호두, 연어, 카놀라유, 오리고기 등 불포화지방을 적절히 섭취합니다.

>

9. 국물을 적게 먹는 밥상에 매일 등장하는 국과 찌개 국물은 자신 있게 토륨이 많으므로 국 그릇을 작게 하고 국의 섭취를 줄여야 합니다. 10. 일주일에 한 번 블루베리를 섭취하는 블루베리의 안토시아닌 성분은 고혈압 예방에 효과가 있으므로 일주일에 한 번 이상 블루베리를 섭취하면 높은 혈압을 예방할 수 있습니다. 블루베리는 껍질에 안토시아닌 성분이 많기 때문에 껍질째 먹어주는 것이 좋습니다.

>

<높은 혈압의 종류> ①1단계 높은 혈압수축기 혈압이 140~159mmHg이거나 이완기 혈압이 90-99mmHg인 경우 ②2단계 높은 혈압수축기 혈압이 160mmHg 이상이거나, 이완기 혈압이 100mmHg 이상일 경우 ③고립성 수축기 혈압이 80mmHg 이상일 경우, 이완기 혈압이 90mmHg 미만일 경우 ④고혈압이 120~139mmHg이거나, 이완기 혈압이 80mmHg 미만일 경우 90mmHg 미만일 경우

>

<고혈압합병증> 심근경색, 협심증을 포함한 관상동맥질환, 심부전증, 심부전증, 심비대증, 뇌출혈, 뇌경색, 신부전, 화초동맥폐쇄성질환, 안저동맥경화 등이 있습니다. <참고사항> 탄수화물의 비계인 섭취는 고혈압은 물론 내장비만, 당뇨 등을 유발할 수 있으므로 평소에 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요. 식사 때마다 너무 많이 섭취하면 고혈압이 생성될 확률이 높아지게 됩니다. 끝